HeartMath ist eine wissenschaftlich fundierte Technik zur Stressreduktion & Resilienzförderung. Und das Beste: Es ist ganz einfach umzusetzen! Schon ein paar Minuten täglich werden dir spürbare Erfolge auf körperlicher, psychischer & emotionaler Ebene bringen.

Bei dieser Methode geht es darum Kohärenz zu erreichen, so dass du entspannt & gleichzeitig leistungsfähig bist.

Wie das funktioniert? Eine Reihe von mentalen & emotionalen Selbstregulierungs- & Energiemanagement-Techniken führen zu einer Veränderung in den neuronalen Netzwerken im Gehirn. Sie bringen Körper, Geist & Emotionen in Einklang miteinander & helfen uns, einen besseren Zugang zu unserer intuitiven Intelligenz zu bekommen. All diese Techniken wirken auf Gehirnzentren wie die Amygdala, den Hippocampus, den präfrontalen Kortex sowie den Thalamus & verbessern die Herz-Gehirn-Synchronisation, das hormonelle Gleichgewicht & die Funktionsweise des autonomen Nervensystems. 

Hört sich kompliziert an, der Schlüssel zur Effektivität der Methode ist aber ihre Einfachheit: Atem & Fokus.

Dahinter liegt natürlich noch ein bisschen mehr: Durch die speziellen HeartMath-Techniken lernst du, innere & äußere Prozesse zu erkennen, ihre Zusammenhänge zu verstehen & für dich zu beeinflussen. Mit Hilfe eines  Biofeedbacksystems können deine Erfolge sogar in Echtzeit sichtbar gemacht werden.

Diese Technik wird u.a. von der niederländischen Polizeit & der US -Airforce eingesetzt, um in diesen stressbelasteten Berufen die köperliche & psychische Gesundheit zu erhalten sowie eine gelassene Präsenz & Klarheit in Stress-Situationen zu fördern. 

Über 400 unabhängige oder peer-reviewete Studien der letzten 28 Jahre zeigen die positive Wirkung der HeartMath-Techniken auf unser gesamtes System: u.a. verbessern sich Konzentration, Schlaf & Gelassenheit während Angst, Müdigkeit & Depressionen abnehmen. Einblick in die Forschungsbibliothek hier

Mehr zu HeartMath findest du unten auf der Seite ↓

Dem LOOVANZ-Ansatz liegen  7 Schutzfaktoren zugrunde, die deine Resilienz stärken. Mit Hilfe eines Fragebogens ermittelst du dein persönliches Resilienzprofil, das Ausgangspunkt unserer gemeinsamen Arbeit ist. Zu jedem Schutzfaktor bekommst du von mir hilfreiches Hintergrundwissen & praktische Übungen an die Hand, die du direkt in deinem Alltag umsetzen kannst. Mit Klarheit & Leichtigkeit begleite ich dich in deinem Entwicklungsprozess, der dich für dein Leben stärkt.

Die Zielsetzungen des Trainings sind: 

• Vulnerabilitätsfaktoren erkennen & minimieren

• vorhandene Ressourcen entdecken, nützen & ausbauen,

• Schutzfaktoren kennenlernen & durch gezielte Übungen stärken

Das Programm wurde von der Deutschen Gesellschaft für Psychosoziale Gesundheitsförderung evaluiert mit dem Ergebnis, "dass [ ...] in der Variante eines 10-wöchigen Trainings, mit jeweils einer Unterrichtseinheit pro Woche, die Ausprägung der Resilienzfaktoren der Teilnehmenden signifikant steigen (9,4% -32% durchschnittlich).“

In meinen Trainings werden body, mind & soul integriert, wobei du den Schwerpunkt setzt:

• body: Wir arbeiten mit dem Körper über einfache Körperhaltungen & Atemübungen. 

• mind: Auf der rein kognitiven Seite bekommst du von mir das Wissen über die Schutz- & Risikofaktoren der Resilienz sowie über Forschungsergebnisse zum Thema. Etwas tiefer gehen wir durch vielfältige Reflexionsübungen, die dich auf (meist) unbewusste Gedanken & beliefs aufmerksam machen, die meist die Wurzel des Problems darstellen. Natürlich lernst du auch, wie du mit ihnen umgehen & sie zu deinem Vorteil verändern kannst. Auf einer noch tieferen Ebene nützen wir den Geist für (geführte) Meditationen & Visualisationen, die unser System beruhigen, energetisieren & neu ausrichten. 

• soul: Diese tiefe Ebene erreichen wir über unsere Intuition, sowie über (geführte) Meditationen & Visualisationen. Auch Beziehung spielt eine wichtige Rolle für die Resilienz und das Wohlbefinden,  weswegen ich den Austausch in der Gruppe als große Bereicherung & als Übungsfeld sehe. 

Der Schwerpunkt meiner Trainings liegt immer auf der Praxis und darauf, wie du das Gelernte in deinen Alltag integrieren kannst - ganz einfach & in kleinen Schritten.

Das Training kann für Gruppen oder Einzelpersonen gebucht werden. Dabei liegt es an dir, worauf du den Fokus legen willst:

Willst du ein klassisches Resilienztraining, das den Fokus auf die Stärkung der Schutzfaktoren legt? Willst du durch Achtsamkeit & Mentaltraining dein Mindset so verändern, dass du ausgeglichener & zufriedener wirst? In  dieser Option (1) ist Persönlichkeitsentwicklung angesagt, die dein Leben & deine Beziehungen langfristig bereichern wird!

Möchtest du deine Gesundheit, dein Wohlbefinden & deine Leistungsfähigkeit steigern? Legst du Wert auf handfeste Daten? Willst du deine Stressmuster erkennen & einfache Techniken lernen, um dein Nerven- & Hormonsystem wieder in Balance zu bringen & dein Energielevel zu erhöhen? Dann wäre die Option (2) mit Schwerpunkt HeartMath für dich gut geeignet.

Beide Optionen bewirken eine Stärkung deiner Resilienz & eine Reduktion deines Stresserlebens. Beide sind darauf ausgelegt, dass sie mit einfachen Methoden nachhaltig dein Leben mit mehr Energie, Leichtigkeit, Achtsamkeit & freudvollen Beziehungen füllen. Am besten, du entscheidest intuitiv. ♡ Am allerbesten ist es, beide Programme zu machen, da sie sich wunderbar ergänzen. ♡

Option 1 - Klassisches Resilienztraining mit Elementen der HeartMath-Methode:

Am Anfang des Trainings füllst du einen Fragebogen aus, der dir anzeigt, in welchen Bereichen deine Resilienz schon gut ist & in welchen du sie noch stärken kannst. Entsprechend kann das Training individuell auf dich zugeschnitten werden. 

Ich arbeite mit sieben+ Resilienzfaktoren, woraus sich eine optimale Kursanzahl von 10 Einheiten ergibt: Eine theoretische Einführung mit Standortbestimmung, dann jeweils ein Resilienzfaktor pro Training & ein Abschlusstreffen. Außerdem biete ich die Möglichkeit regelmäßiger digitaler Austauschtreffen an, um das gewonnene Wissen zu vertiefen & die Resilienz aufrecht zu erhalten.

In Gruppentrainings gehen wir auf alle Resilienzfaktoren ein, indem wir sie ganzheitlich betrachten. Neben der Stärkung deiner "schwachen" Resilienzfaktoren, kannst du deine Stärken stärken & sie mit den anderen Teilnehmer*innen teilen. 

In individuellen Trainings gehen wir nur auf die Resilienzfaktoren ein, die du stärken möchtest. Auch hier unter Einbezug von body, mind & soul. 

9 Einheiten á 1,5-2 Stunden (optional 5 Einheiten á 3 Stunden)

Der Kurs wird sowohl als Präsenzkurs als auch digital angeboten.

Wenn du erst mal schnuppern willst, kannst du auch Einzelsitzungen zu ausgewählten Resilienzfaktoren buchen.

Option 2 - HeartMath-Resilienztraining:

Auch dieses Training beginnt mit einer Standortbestimmung - anhand eines Biofeedback-Geräts & einem ersten Gespräch. Schritt für Schritt lernst du in den einzelnen Treffen, deine Energielecks frühzeitig zu erkennen, unnötige Energieverluste zu vermeiden, sowie deine "Batterien" wieder aufzuladen. Dabei helfen spezielle Reflexionsmethoden, Atem- & Fokussierungstechniken sowie das Biofeedback-System. Der Schüssel zur Effektivität dieser Methode ist die Einfachheit. 

In zeitlich begrenzten Gruppentrainings werden i.d.R. nicht alle Personen an das Biofeedback-Gerät angeschlossen; der Effekt wird exemplarisch an einer Person gezeigt. Es besteht aber die Möglichkeit, dass sich jede Person ein mobiles Biofeedbacksystem zulegt oder ggf. bei mir ausleiht. 

In individuellen Coachings können wir auf dich und deine Situation gezielt eingehen & durch regelmäßige Messungen deinen Fortschritt sichtbar machen.

7-8 Einheiten á 1,5-2 Stunden (optional 3-4 Einheiten á 3 Stunden)

Wenn du erst mal schnuppern willst, kannst du auch vorerst eine Einzelsitzung buchen.

Die Trainings werden mit 150€/ Stunde zzgl. Anfahrt & MWSt abgerechnet.

Kontaktiere mich einfach unter info@tinapauli.de